Những chuyển biến kỳ diệu

Nhiều người hút thuốc lo lắng rằng phải mất nhiều năm mới thấy được hiệu quả từ việc cai thuốc. Nhưng thực tế, cơ thể bắt đầu tự sửa chữa chỉ sau khoảng 20 phút kể từ điếu thuốc cuối cùng. Nhịp tim trở về mức bình thường, huyết áp giảm xuống và tuần hoàn máu bắt đầu cải thiện.

Bỏ thuốc lá không bao giờ là muộn. (Ảnh minh họa).

Đến mốc 12 giờ, nồng độ khí carbon monoxide trong máu - chất độc làm giảm khả năng vận chuyển oxy được đào thải về mức an toàn. Khi oxy tăng trở lại, các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm mệt mỏi và tăng khả năng vận động.

Sau 1 ngày, nguy cơ nhồi máu cơ tim bắt đầu giảm. Hút thuốc làm giảm cholesterol tốt và làm đặc máu, khiến tim làm việc quá sức. Khi ngưng hút thuốc, huyết áp hạ xuống, lưu thông máu tốt hơn, cơ thể nhẹ nhõm hơn khi thực hiện các hoạt động thể chất. Hai ngày sau bỏ thuốc, các dây thần kinh khứu giác và vị giác phục hồi dần. Nhiều người mô tả rằng họ thấy món ăn thơm hơn, vị rõ ràng hơn, cảm nhận được những mùi mà trước đây đã quen dần vì khói thuốc.

Đến ngày thứ ba, nicotine gần như biến mất khỏi cơ thể. Đây cũng là thời điểm dễ xuất hiện cảm giác khó chịu, cáu gắt, thèm thuốc. Tuy nhiên, đây là tín hiệu cho thấy cơ thể đang bước vào giai đoạn chuyển biến tích cực khi loại bỏ hoàn toàn chất gây nghiện. Sau khoảng 1 tháng, chức năng phổi cải thiện đáng kể. Cơn ho giảm dần, việc thở trở nên dễ dàng hơn. Người từng hút thuốc có thể cảm nhận rõ sức bền tăng lên khi tập luyện thể thao. Tuần hoàn máu cải thiện trong những tháng tiếp theo, giúp da dẻ hồng hào hơn và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

Đến tháng thứ 9, các lông mao trong phổi - những cấu trúc nhỏ chịu trách nhiệm đẩy chất nhầy và bụi bẩn ra ngoài đã được tái tạo đáng kể. Nhờ vậy, nguy cơ nhiễm trùng phổi giảm mạnh, tần suất ho và khó thở cũng giảm theo.

Một năm sau bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm 50%. Tới mốc 5 năm, cơ thể hồi phục đủ để các động mạch mở rộng trở lại, giảm khả năng hình thành cục máu đông. Nguy cơ đột quỵ giảm mạnh và tiếp tục giảm trong 10 năm tiếp theo. Sau 10 năm, rủi ro mắc ung thư phổi giảm gần một nửa so với người tiếp tục hút thuốc. Nguy cơ ung thư miệng, vòm họng và tuyến tụy cũng giảm đáng kể.

Đến mốc 15 năm, nguy cơ bệnh tim mạch vành tương đương người chưa từng hút thuốc. Và sau 20 năm, nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến thuốc lá giảm về mức gần như bằng người chưa bao giờ hút.

Những con số này khẳng định rằng mỗi ngày không hút thuốc là một ngày cơ thể tiến thêm bước dài để hồi phục. Càng bỏ sớm, lợi ích càng lớn, nhưng ngay cả người bỏ thuốc ở tuổi trung niên hay cao tuổi vẫn có thể nhận về thêm nhiều năm sống khỏe mạnh.

Lấy lại chất lượng sống

Lợi ích của việc bỏ thuốc không chỉ nằm ở chỉ số bệnh tật hay thời gian sống thêm. Trong đời sống hằng ngày, người bỏ thuốc cảm nhận rất rõ những thay đổi tích cực. Hơi thở thơm hơn, tóc và quần áo không còn bám mùi. Răng và móng tay ngừng ố vàng. Việc leo cầu thang hay làm việc nhà trở nên nhẹ nhàng hơn.

Những người sống chung cũng được lợi vì không còn phải hít khói thuốc thụ động, yếu tố từng gây nguy cơ bệnh tim và ung thư cho người không hút thuốc. Bỏ thuốc cũng giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm, hạn chế nếp nhăn sâu, giảm nguy cơ bệnh nướu răng và rụng răng. Điều này cho thấy lợi ích của việc bỏ thuốc không chỉ ở nội tại mà còn ở ngoại hình và sự tự tin.

Một lợi ích rõ ràng khác là tiết kiệm chi phí. Khoản tiền từng dành cho thuốc lá, khi gom lại theo tháng hoặc năm, trở thành nguồn tiết kiệm đáng kể để sử dụng cho nhu cầu thiết thực hơn. Đây là một trong những động lực được nhiều người bỏ thuốc chia sẻ.

Tuổi thọ của người hút thuốc ngắn hơn người không hút thuốc khoảng 10 năm. Nhưng nếu bỏ thuốc trước tuổi 40, nguy cơ tử vong do bệnh liên quan đến thuốc lá giảm tới 90%. Điều này chứng tỏ quyết định bỏ thuốc lá dù muộn vẫn có giá trị sống còn.

Giúp bạn tự tin bỏ thuốc

Để bỏ thuốc thành công, điều quan trọng nhất là tự cam kết với bản thân. Hút thuốc là thói quen gắn chặt với hành vi hằng ngày và các kích thích từ môi trường. Do đó, việc chuẩn bị kỹ lưỡng về tâm lý và kế hoạch giúp tăng cơ hội thành công.

Trước khi bỏ hẳn, nhiều người lựa chọn giảm dần số lượng thuốc hút mỗi ngày, chỉ hút nửa điếu hoặc chỉ hút vào những khung giờ nhất định. Việc dọn sạch mùi thuốc nơi ở, xe, bàn làm việc cũng giúp giảm tác nhân gợi nhớ. Bước quan trọng nữa là xác định rõ lý do muốn bỏ thuốc. Có thể là vì sức khỏe, vì con cái, vì tiết kiệm chi phí, hoặc vì muốn cải thiện ngoại hình.

Khi chọn ngày bỏ thuốc, nên thông báo cho người thân để nhận được sự hỗ trợ. Trong ngày đầu tiên và những ngày tiếp theo, hãy giữ mình bận rộn, ở trong những không gian không có khói thuốc, uống nước đủ, mang theo kẹo cứng hoặc cần tây để giảm cảm giác thèm. Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể vượt qua hội chứng cai. Hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn và duy trì chế độ ăn lành mạnh cũng là những công cụ hữu ích.

Khi cơn thèm đến, hãy nhớ rằng nó thường chỉ kéo dài vài phút. Việc hít thở chậm và sâu giúp vượt qua giai đoạn này. Ghi lại từng ngày không hút thuốc và tự thưởng cho mình sau mỗi tuần thành công sẽ tạo động lực rất lớn.

Một số người đã phải thử nhiều lần trước khi hoàn toàn bỏ được thuốc lá. Nếu lỡ hút lại, không nên coi đó là thất bại mà chỉ là một lần trượt nhỏ. Hãy tự nhắc mình về quãng đường đã đi qua và tiếp tục hành trình.

Cách giảm thèm thuốc lá

BẮC NINH - Khi một người mới bỏ thuốc lá, cảm giác thèm hút trở lại là triệu chứng phổ biến. Nhiều cơn thèm nicotine có thể hết sau khoảng 3-5 phút. Người cai thuốc lá nên chuyển hướng suy nghĩ hoặc thực hiện các hoạt động khác trong khoảng vài phút.

Những bài tập giúp cai thuốc lá dễ hơn

BẮC NINH - Tập thở, yoga, đi bộ, thực hiện các động tác kéo giãn giúp cơ thể thư giãn, có thể quên cơn thèm thuốc lá.

Thuốc lá và những hệ lụy báo động đối với sức khỏe sinh sản

BẮC NINH - Với khoảng 7.000 hóa chất độc hại, trong đó có hàng trăm chất gây ung thư, khói thuốc không chỉ làm tổn thương cơ quan sinh sản của cả nam giới và phụ nữ, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi và gây hệ lụy lâu dài cho các thế hệ sau.