Bắc Ninh
Phòng bệnh huyết áp cao
BẮC NINH - Bệnh huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các biến chứng tim mạch nghiêm trọng, việc điều trị và phòng, chống bệnh huyết áp cao phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt của người bệnh. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện để phòng, chống căn bệnh này.
Giấc ngủ
Rất quan trọng trong điều trị, phòng, chống huyết áp cao, bởi vì nếu không ngủ được, ngủ kém thì cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi và gây nguy cơ tăng huyết áp. Cho nên người ta hay nói mất ngủ đi liền với huyết áp cao. Vậy làm thế nào để ngủ tốt, ngủ ngon?
 |
|
Hít thở đúng và tăng cường tập luyện thể thao sẽ giúp đẩy lùi bệnh huyết áp cao. |
Cần nhớ rằng: Giấc ngủ là sự nghỉ ngơi, thư giãn, là bí mật của sức khỏe. Tâm ta nên ngủ trước, rồi thân xác - cái thực thể của sự sống mới ngủ sau. Muốn ngủ ngon thì mọi sự suy nghĩ, toan tính… đều phải gạt bỏ, đầu óc thanh thản thì giấc ngủ mới sâu. Để làm được như vậy, chúng ta cần tập trung ý nghĩ đưa tinh hoa khí về rốn, lúc đó khí huyết sẽ dồn về đó và ta không còn nghĩ suy nữa.
Nếu vẫn chưa ngủ được thì các bạn hãy ngâm chân nước nóng, tất nhiên chỉ nóng 40 - 50 độ thôi và xoa bóp chân cho máu lưu thông, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
Thở sâu
Thở là sự nạp năng lượng, một hình thức “ăn không khí”. Ở trạng thái bình thường, một người trưởng thành thở từ 16 đến 22 lần mỗi phút.Vậy thở sâu là thế nào? Trước hết ta cần học cách thở đúng. Thứ nhất, thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng. Thở bằng mũi để ngăn bụi và những chất bẩn khác có trong không khí và làm cho không khí vào phổi phù hợp với nhiệt độ trong cơ thể. Thứ hai, phải thở đúng liệu trình, có nghĩa là hít vào - ngưng thở một chút - thở ra - ngưng thở.
Các bạn nên nhớ rằng: Thời gian ngưng thở phải dài gấp đôi thời gian hít vào. Vì sao? Vì ta “ăn không khí”, phải để tiêu hóa đã. Một nhà khí công nổi tiếng của Trung Quốc nói rằng: Hãy cảm nhận thời gian ngưng thở đó, ta sẽ nhận thấy sự kỳ diệu khôn cùng của tạo hóa. Tiếp đến ta sẽ thở sâu. Thở sâu có nghĩa là hít thở sâu xuống dưới bụng - dưới rốn của cơ thể, đó là tới Huyền quan nhất khiếu - cửa chứa mọi điều huyền diệu và lúc đó mọi cánh cửa tốt lành, cánh cửa của trí tuệ, của sức khỏe… sẽ mở ra.
Vận động
Chúng ta đều biết: động là sống, sống là phải vận động. Vì vậy khi vận động thì toàn thân sẽ khỏe mạnh, bởi nơi nào có vận động thì nơi đó khí huyết lưu thông, cơ, gân, xương khớp đều được kích hoạt và nuôi dưỡng. Chính vì thế, vận động để chữa bệnh là điều tất nhiên. Có câu: "Vận động có thể thay thế cho thuốc, nhưng thuốc không thay thế cho vận động" là để nhấn mạnh giá trị không thể thay thế của việc rèn luyện thân thể trong việc duy trì và phòng chống bệnh tật.
Vậy để chữa bệnh huyết áp cao thì chúng ta nên vận động thế nào cho hợp lý? Cần đưa khí huyết xuống dưới chân, nên tùy theo điều kiện sức khỏe, hình thức thích hợp là đi bộ, chạy bộ, đặc biệt là leo núi. Đồng thời biết thư giãn, lắng nghe sức khỏe, thấy mệt phải nghỉ ngay, kết hợp vận động với các khoảng dừng để thở sâu khoảng 10 lần.
Vận động đều đặn, vừa sức và có kiểm soát là liều thuốc tự nhiên quý giá giúp người bệnh huyết áp cao cải thiện sức khỏe một cách bền vững.
Ý kiến bạn đọc (0)