Những thói quen hàng ngày làm tăng nguy cơ ung thư

Thứ 3: 08:16 ngày 05/08/2025

Một số thói quen như ngồi lâu, ăn đồ chế biến sẵn, thiếu ngủ, bỏ qua chống nắng, hút thuốc, uống rượu và căng thẳng mạn tính có thể âm thầm tăng nguy cơ ung thư.

Ung thư không xảy ra đột ngột, và không phải lúc nào cũng chỉ liên quan đến tiền sử gia đình. Một số thói quen hàng ngày có thể âm thầm làm tăng nguy cơ ung thư. Chế độ ăn uống, vận động, và cách chúng ta đối phó với căng thẳng đều có thể gây ảnh hưởng.

Minh họa tế bào ung thư.

Bằng cách nhận thức rõ hơn, chúng ta có thể thay đổi những thói quen này và hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn. Tiến sĩ Kumardeep Dutta Choudhury, Giám đốc Y học Ung thư, Bệnh viện Max Shalimar Bagh New Delhi, chỉ ra những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài:

Ngồi quá lâu

Trong cuộc sống hiện đại với công việc bàn giấy, xem phim liên tục và di chuyển nhiều, nhiều người ngồi hàng giờ mà không vận động.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi quá nhiều, đặc biệt là không tập thể dục, có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, nội mạc tử cung, và thậm chí cả ung thư phổi. Việc ít vận động làm chậm quá trình trao đổi chất, rối loạn cân bằng nội tiết tố và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm.

Hãy đứng dậy mỗi giờ để duỗi người, đi lại và cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn nhẹ đóng gói, khoai tây chiên, mì ăn liền, nước ngọt và các bữa ăn sẵn thường chứa chất béo không lành mạnh, quá nhiều muối, đường, chất bảo quản và các thành phần nhân tạo.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú và đại trực tràng.

Hãy nấu các bữa ăn tươi tại nhà và ăn nhiều thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc bất cứ khi nào có thể.

Thói quen ngủ kém

Thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đều đặn làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, giảm khả năng miễn dịch và làm chậm quá trình sửa chữa tế bào. Thiếu ngủ lâu dài có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại tràng cao hơn.

Cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Bỏ qua việc chống nắng

Nếu không bảo vệ bản thân khỏi tia UV có hại của mặt trời, bạn có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn, bao gồm cả u ác tính. Những người thường xuyên bị cháy nắng hoặc sử dụng giường tắm nắng thậm chí còn có nguy cơ cao hơn.

Hãy thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 30, mặc quần áo bảo hộ và ở trong nhà khi trời nắng gắt.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá đôi khi cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi, họng, miệng, tuyến tụy và bàng quang. Không có lượng thuốc lá nào là an toàn.

Nếu bạn hút thuốc lá, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ để cai thuốc. Có rất nhiều loại thuốc, liệu pháp và chương trình có thể giúp bạn bỏ thuốc.

Uống rượu

Uống rượu có liên quan đến ung thư gan, vú, miệng, họng và đại tràng. Rượu làm tổn thương ADN và có thể khiến cơ thể khó sửa chữa hơn. Vì sức khỏe lâu dài, hãy ngừng uống rượu.

Không quan tâm đến căng thẳng và sức khỏe tâm thần

Căng thẳng mạn tính không trực tiếp gây ung thư, nhưng nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến mọi người chuyển sang các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn quá nhiều. Theo thời gian, những điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Hãy thực hiện những việc giúp bạn thư giãn, như yoga, thiền, bài tập thở hoặc dành thời gian ngoài thiên nhiên. Đừng ngại nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu nếu cần.